Golfarmbåge

Epikondylit är en inflammation i muskelfästen på insidan av armen
strax ovanför eller under armbågen. Tillståndet benämns i vardagslag
som golfarmbåge.

Dessa muskler böjer fingrar och handled. Besvären kan uppträda plötsligt
eller komma smygande med tilltagande smärta.

Inflammationen kan orsakas av att du har överansträngt musklerna med
ensidigt upprepande rörelser, exempelvis måla, snickra eller vid datorarbete.
I sällsynta fall kan det även uppkomma i samband med slag mot armbågen.
Ibland hittar man ingen orsak till besvären.

Symtomen är smärta strax ovanför armbågen på insidan.
Smärtorna strålar från armbågen oftast ner mot handleden, men ibland även
upp mot överarmen. Förutom att det gör ont känns armen ibland stel och svag.

Stelhet och svårighet att räta ut armen på morgonen kan förekomma samt
även svullnad och rodnad. Dessutom kan du känna ömhet och värmeökning
över muskelfästena.

Prognos
Det kan ta lång tid att bli av med sina besvär. Risken finns att besvären kommer
tillbaka.

Behandling
För att underlätta för inflammationen att läka ut kring muskelfästet får du hjälp med information och behandlingsupplägg av din sjukgymnast eller av mig.

Om du vet med dig att du överbelastat armen, försök undvika fortsatt belastning.
Det är ändå viktigt att använda armen så naturligt som möjligt.
Vid akuta besvär kan du lindra besvären med kyla. Lägg en ispåse över det
smärtade området. Var noga med att inte lägga isen direkt på huden.

Egenvård med massage med tvära friktioner över det smärtade området har också en smärtlindrande effekt.

Ortos/bandage (får absolut inte ge upphov till smärta, svullnad eller känselbortfall.

·        Ergonomiska råd (av sjukgymnast el arbetsterapeut)

·        Stretching

·        Styrketräning
 

Om besvären inte avtar trots behandling bör du undersökas av läkare.
I vissa fall injiceras cortison vid muskelfästet. I andra fall kan inflammationsdämpande medicin eller sjukskrivning behövas. I undantagsfall kan operation bli aktuell.


Hemprogram för golfarmbåge – stretching

Värm upp med stora rörelser i arm och hand. Massera lätt över det smärtande området för att öka cirkulationen i muskulaturen.


Spänn handledsböjarna långsamt
genom att pressa handflatans
lillfingersida mot den andra armens                        Bild kommer!
armbåge.
Håll kvar i 10 sekunder.
Tänk på att hålla armarna nära
kroppen.


OBS! Axlarna ska inte höjas.
Slappna av. Låt armarna hänga och
skaka loss.

 

Sträck armbågen och vinkla hand-
leden. Dra försiktigt handen uppåt
så att det stramar i musklerna på                         Bild kommer!
underarmens insida.
Håll kvar i 15 sekunder.

 Slappna av. Låt armarna hänga
och skaka loss.

 Upprepa 5 gånger dagligen

 

 

 

 

 

 

Styrketräning (exentrisk träning) vid golfarmbåge



Uppvärming och stretching  se ovan.
Excentrisk träning;

·        Sitt bekvämt med underarmen på bordet, handflatan uppåt
och handleden fritt utanför bordskanten – armbågen i rät vinkel.

·        Lyft upp handleden utan motstånd.

·        Placera tyngden i handen och sänk långsamt under 10 sekunder.

·        Ta bort tyngden – lyft handleden igen.

·        Upprepa rörelsen 15 gånger. Träna 1 gång/dag.Avsluta med stretching enligt program.