Hälsporre

Vad är Hälsporre (plantar fasciit) 

Hälsporre kan ge kraftig smärta under hälen när du står eller går. Typiskt är att det gör riktigt ont vid första steget efter vila. Själva hälsporren i sig gör inte ont utan det är små bristningar i den sena som förbinder hälbenet med tårna som blir öm.

 

Orsak till hälsporre

Hälsporre är resultatet av en längre tids felaktig belastning av de stora senytorna under fotsulan

Detta ger upphov till smärtor i hälen och i ett försök att reparera upprepade småskador i plantarsenan börjar kroppen lagra in kalk där senan fäster sig till hälbenet.

Efter hand kan ett litet kalkkorn utvecklas på hälen, en så kallad hälsporre.

 

Behandling av hälsporre

Behandlingen av hälsporre handlar till stor del om att minska på belastningen utan att för den delen vara helt inaktiv, en viss aktivitet i foten krävs för att läkning ska ske. Se över vad som

kan ha varit den utlösande faktorn till att hälsporren uppkommit.

Skon skall dessutom vara väl uppbyggd i fotvalvet för att avlastasenan. En inbyggd hälkudde är förträffligt, likaså de hälkuddar som finns att köpa i sportaffärer, hälsokostaffärer eller på apotek.

Undvik att gå barfota använd dig av en bra sandal som ger bra. Stöd under fotvalvet inomhus.

 

Förebyggande

Kan ge lindring vid ihärdigt tålamod;

- Cirkulationsövningar för att öka blodgenomströmningen.

- Regelbundet stretcha hälsena/ plantarfascia.
- Öka försiktigt din aktivitet och träning långsamt.

- Undvika aktivitet på hårt underlag.
- Använda skor som är väldämpade och/eller är uppbyggda så att

  de ger stöd i hålfoten och för hälen.
- Byta löpar- och promenadskor regelbundet.

- Tejpning av plantarfascian ca 5-6 veckors behandling.

- Använda ortos under natten för att stretcha ut plantarfascian.
- Medicinsk Laser, stötvågsbehandling.

Se även Sock Doc: Treatment & Prevention of Plantar Fasciitis

http://sock-doc.com/205/