Tennisarmbåge Tennisarmbåge

Tennisarmbåge (lateral epicondylit)

Tennisarmbåge, är en inflammation i muskelfästet
på armbågens utsida. Vid tennisarmbåge har du
oftast ont på underarmens ovansida, men du kan
även ha ont i armbågen när du sträcker handleden
genom att böja handen uppåt.

Tennisarmbåge beror på att du överansträngt musklerna genom upprepade, ensidiga rörelser i handleden. En inflammation har då uppstått i muskelfästet på utsidan av armbågen. Du har kanske målat, handarbetat eller använt datormusen mycket.

Även om det av tradition kallas för tennisarmbåge är inflammationen inte vanligare hos tennisspelare, snarare tvärtom
.

Symtom vid tennisarmbåge


Tecken på tennisarmbåge kan vara:

Smärtan sitter framförallt längs underarmens ovansida, eller i armbågen när du sträcker handleden uppåt.

  • Besvären kan komma smygande eller plötsligt.
  • Du kan också känna att du har mindre kraft i handen.
  • Besvären gör att du har svårt att utföra dina vanliga arbetsuppgifter och sysslor.
  • Besvären blir ofta långvariga, men inflammationen försvinner nästan alltid av sig själv inom ett eller två år. Om du har stora besvär bör du söka läkare.
     

     

Förebygga tennisarmbåge
Ju svagare musklerna är, desto större är risken för att besvären ska komma tillbaka. Därför bör du fortsätta att träna armen även när du blivit smärtfri.

Om du arbetar mycket med datormus kan det vara bra att variera armrörelserna. Du kan växla hand eller använda en annan typ av pekdon och ett ergonomiskt anpassat tangentbord.


Egenvård
Försök att undvika de rörelser som gör ont. Även andra rörelser än de som orsakat tennisarmbågen kan underhålla besvären. Tänk därför på hur du använder dina händer och försök undvika att sträcka handleden. Musklerna ansträngs även av lätta rörelser som att lyfta en kastrull, hälla upp mjölk eller att använda datormusen. Kanske kan du göra vissa saker med den andra armen.Ett handledsstöd kan användas för att avlasta.
Om det är någon sport som utlöst problemen får du ta en paus från den.

Det är viktigt att komma ihåg att även den mest besvärliga tennisarmbåge i de allra flesta fall läker ut efter lång tid utan behandling.


Övningar
Övningarna har vanligtvis god effekt på besvären, vid daglig träning under
3 månader. Du rekommenderas därefter att utföra detta träningsprogram dagligen under denna tid. Öka vikten successivt för att bygga upp styrkan och tåligheten i din muskulatur.


Uppvärmning
Låt armen hänga, gör rörelser med handleden, till ex. rita alfabetet med handen.

Stretching

Sträck armbåge, vinkla handflatan mot dig tills töjning (ej smärta)
känns i underarmen upp mot armbågen. Håll cirka 20-30 sekunder.

Styrketräning (excentrisk träning)
Sitt bekvämt med underarmen på bordet. Handflatan nedåt och handleden fritt utanför bordskanten.
Placera en vikt i handen. Kvinnor ca ½ kg, män ca 1 kg.
Lyft upp handleden med hjälp av den andra handen.
Upprepa rörelsen 15 ggr, upp till 3x15 ggr.
Avlasta med stretching.

Träna 1 ggr/dag i 10 veckor. Fortsätt därefter med stretching
så länge du har besvär.